Η αύξηση της πρόσληψης μαγνήσιου δια μέσου της διατροφής, θα μπορούσε να αποτελεί ένα επιπρόσθετο μέτρο πρόληψης της οστεοπόρωσης.

Στους ηλικιωμένους, η μείωση της οστικής πυκνότητας, είναι ένα συχνό πρόβλημα. Η οστεοπόρωση που προκύπτει είναι αιτία καταγμάτων.

Τα κατάγματα στους ηλικιωμένους αποτελούν ένα σοβαρότατο πρόβλημα. Όσο πιο μεγάλη είναι η ηλικία τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος που προκαλούν τα κατάγματα για τη ζωή του ασθενούς.

Ο ρόλος του μαγνήσιου στην οστική πυκνότητα και οστεοπόρωση, μελετήθηκε από γιατρούς διαφόρων ιατρικών κέντρων των Ηνωμένων Πολιτειών. Στην έρευνα τους εξέτασαν σε 2.038 άτομα ηλικίας από 70 έως 79 ετών, τη σχέση μεταξύ μαγνήσιου διατροφής και οστικής πυκνότητας. 

Από το σύνολο των συμμετεχόντων, λιγότεροι από 26% λάμβαναν την ποσότητα μαγνήσιου που είναι αναγκαία και συστήνεται για κάθε μέρα. Η αύξηση της πρόσληψης μαγνήσιου, συνοδευόταν και από αύξηση της οστικής πυκνότητας. Ψηλότερη οστική πυκνότητα σημαίνει λιγότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση. Για κάθε 100 mg αύξησης στην πρόσληψη του μαγνήσιου, παρατηρείτο περίπου 2% αύξηση της οστικής πυκνότητας στο σύνολο του σώματος.

Διαπιστώθηκε ότι τα πιο πάνω ευρήματα ενώ ίσχυαν για τους λευκούς, δεν ίσχυαν για τους συμμετέχοντες μαύρου χρώματος. Οι διαφορές μπορεί να οφείλονταν σε διαφορές του μεταβολισμού του ασβεστίου ή σε προβλήματα ορθότητας των ποσοτήτων πρόσληψης μαγνήσιου.

Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Σόγια και τα παράγωγα της
• Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και ακαζού
• Δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόροι
• Όσπρια
• Λαχανικά όπως το αβοκάντο
• Φρούτα όπως μπανάνες και αποξηραμένα βερίκοκα

Το μαγνήσιο έχει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό. Συμβάλλει στην παραγωγή και μεταφορά της ενέργειας στον οργανισμό, εμπλέκεται στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών, βοηθά στη σύνθεση των πρωτεϊνών, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών.